Chcem pribrať.
Zdravo a trvalo.

Prvý krok býva najťažší. Rozhodnúť sa, určiť si priority a dodržať svoje vlastné záväzky. Ľudia sú tvory návykov, lenže vytvoriť si zdravý a dlhodobo udržateľný nový návyk si vyžaduje niečo, čo nám často chýba – disciplínu. A preto je dôležité poznať svoje PREČO. Zvyšovanie hmotnosti kvôli zlepšeniu zdravia je iné ako priberanie kvôli svalom.

Keď poznáte svoje „prečo“, môžete nasmerovať svoj život správnym smerom o niečo rýchlejšie.

Čo to znamená v praxi?

Na začiatok si stanovte cieľ, vypočítajte svoj osobný BMR a podľa toho zvýšte svoj kalorický príjem. Nebojte sa, naša chytrá 🔢 kalkulačka to zvládne raz-dva.

Neviete si rady? Ozvite sa a my vám to spočítame.

Rafinovaný cukor, vyprážané jedlo, alkohol a priemyselne spracované potraviny nie sú to pravé. Burger a hranolky síce posunú ručičku na váhe, no k zdraviu vám nepridajú. Chcete priberať zdravo a bez rizík? Doprajte si jedlo plné vitamínov, minerálov, enzýmov a antioxidantov!

Či už na tanieri alebo v krabičke.

Prvé pravidlo: Zvyšujte množstvo jedla postupne, aby nebol váš tráviaci systém v šoku.
Druhé pravidlo: Jedzte menšie porcie, častejšie a pravidelne, aby sa kalórie efektívne spracovali a zbytočne „nepretiekli“ bez využitia.
Tretie pravidlo: Bielkoviny sú alfa a omega. Ak nemáte v jedálničku dostatok proteínov, nemôžete budovať svalovú hmotu. Z iných živín svaly jednoducho „nepostavíte“.

Koľko bielkovín je potrebna? Potreby tela sú individuálne, no vo všeobecnosti sa odporúča denne prijať 1,4 až 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

• Bielkoviny pomáhajú budovať novú svalovú hmotu a podporujú regeneráciu.
  TIP: Kvalitné mäso a syry, ryby, domáce vajíčka, strukoviny, „odemknuté“ orechy a semienka, tempeh, tofu.
• Sacharidy slúžia ako rýchly a efektívny zdroj energie pred a po tréningu.
  TIP: Sezónne ovocie a zelenina, ovsené vločky, quinoa, ryža, cestoviny, bataty.
• Tuky sú veľmi dôležité pre vstrebávanie vitamínov a tvoria najvýdatnejší zdroj energie.
  TIP: Avokádo, „odemknuté“ orechy a semienka, oleje (olivový, konopný), maslo.

Cvičenie. Iný spôsob, ako donútiť telo naberať svalovú hmotu, neexistuje. Ak by sme len zvyšovali kalorický príjem, telo si energiu uloží na horšie časy vo forme tuku. A to nechceme. Na tvorbu svalov musíme telu dať dobrý dôvod, aby začalo vynakladať energiu na „budovanie“.

Ako na to? Oprášte činky a kettlebelly!

Silový tréning krátkodobo poškodzuje svalové vlákna a verte či nie – presne to chceme. Tým sa spustí „hormetická“ reakcia a telo sa záťaži začne prispôsobovať a obalovať novou svalovou hmotou. Ale len vtedy, ak má dostatok stavebného materiálu = bielkovín. Chcete si to poistiť? Dajte si 15 až 30 minút po cvičení napríklad proteínový shake a doma otvorte krabičku.

Dobre sa vyspať je základ. Počas spánku sa totiž s telom dejú doslova zázraky. Mozog ukladá nové informácie a zbavuje sa toxického odpadu, ktorý sa v tele nahromadil počas dňa. Telo opravuje bunky, obnovuje energiu a uvoľňuje molekuly ako hormóny a bielkoviny. To všetko má vplyv nielen na našu imunitu, psychiku a zdravú funkciu mozgu, ale aj na dostatočnú regeneráciu svalov po výkone.

Ako sa kráľovsky vyspať, zistíte v našom Sprievodcovi zdravším životom.